居家饮食|第五弹:孕妈妈们应该怎么吃?孕妈妈们疫情隔离在家要做到做到清淡饮食,粗细粮搭配,尽量的让食物多样化,每天食物种类尽量齐全,少食多餐。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。保持体重合理增长,避免出现体重减轻或增重过快。
每天至少150克主食(生重),包括谷薯类及杂豆等;按口味多吃些水果;喝些酸奶、蛋羹、蛋花汤等食物;吃些肉糜、鱼肉、虾仁等。
Tips:孕早期胚胎细胞承担组织分化的重任,对各种化学污染物和病毒侵害都很敏感,所以,应尽量避免食用添加香精、人工色素、亚硝酸盐的食物以及煎炸类、熏烤类食物。
谷薯类及杂豆都属于主食,孕中晚期可以保持每天250克~300克(生重),做到少食多餐,粗细粮搭配。疫情隔离在家活动范围受限,久坐少动是常态,容易引起便秘,可以吃一些杂豆饭,全麦馒头,薯类等粗粮,要占到主食1/5~1/3的量,以促进肠蠕动。
建议每天摄入300~500g蔬菜,深绿色蔬菜应占1/2。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、生菜等。
水果保证每天摄入200~400g即可,水果不宜过多食用,水果中的果糖同样是糖,过多就会作为脂肪囤积起来,注意果汁和果干不能替代新鲜水果。
建议优先选择鱼类和禽类(鸡鸭鹅),少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。孕中期的孕妈妈肉类每天150~200g,孕晚期可以增加到200~250g,其中鱼类、禽类、蛋类各50~75 g,不要挑食偏食,饮食多样化。
建议每天应当保证500g的鲜奶摄入。没有特别严重的血脂问题,没有必要喝脱脂奶。对于不爱喝鲜奶的,可以选择酸奶。
建议每天7~8杯(1500~1700ml),记住孕期最好的饮料就是温白开水。
疫情隔离在家,孕妈妈一定要注意减少久坐时间。同时应定期称量和记录体重,根据体重增长速率适当调整食物摄入量和运动量,维持体重的适宜增长。
妊娠期糖尿病指孕前没有糖尿病,而在孕期出现高血糖的状态。妊娠期糖尿病患者更应该控制饮食,并定期测血糖。妊娠糖尿病患者的饮食上,要注意:
④建议尽量选择纤维含量较高的的未精制主食,可更有利于血糖的控制,如:以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面食等。