星耀娱乐注册-首选地址蔬菜品种繁多、色彩缤纷，富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素、钙、铁等维生素、矿物质，与机体免疫屏障的构成与维护、及能否产生清除病毒的特异性免疫功能密切相关。此外，这类食物还含有丰富膳食纤维和植物化学物，在促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌增殖、抗炎、预防肿瘤等方面有独到之处。这类食物就是——蔬菜！

　　不同种类蔬菜的营养成分差异大，多种蔬菜搭配着吃、换着样吃才更有营养。深色蔬菜比浅色蔬菜含有更多的胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、植物化学物等，绿色叶菜、高钾低钠蔬菜有利于降低Ⅱ型糖尿病、高血压等慢性病风险。

　　有几个吃菜小技巧快学起来：1.先搭配好每天早餐的蔬菜；2.每天至少选择一种深绿色叶菜，不重样，一周至少7种；3.选择其他的深色蔬菜、富含维生素C、高钾低钠蔬菜；4.选择豆类蔬菜、薯类、菌藻类、芽苗菜、笋类等进行搭配。

　　我有朋友就不爱吃水果，很少主动去吃水果，蔬菜和水果都是身体需要的，一定要多吃哦

　　我爸爸超级喜欢吃肉，我跟我姐姐可能受到遗传因素的影响，也都很喜欢吃，但是青菜就很少吃，晚上做饭的时候我妈炒一盘青菜，基本上我就吃一两筷子，是真的不喜欢吃！

　　但是朋友们真的不敢这样吃，我就是一直吃肉不吃蔬菜我就便秘了！真的巨尴尬，太痛苦了！不知道大家有没有这种经历，就是很期盼周末但是它迟迟不来的那种感觉。

　　我现在特别注意吃青菜和水果，真的是怕了，一部分青菜和水果中含有丰富的膳食纤维，会增强肠道蠕动，缓解便秘。真的绝了，搞得我一个二十出头的小姑娘整天的研究养生，朋友们，真的要注意不要挑食只吃肉肉啊。

　　而且，水果和蔬菜中含有丰富的维生素，大家都知道少一种都不行滴！我小外甥不吃水果就会手脚起皮，但是只要保持吃水果就会好，很奇怪！